Vamos falar sobre ansiedade?

HORA DA TERAPIA

Com Daniele Queiroz

Psicóloga clínica, pedagoga, especialista em Pedagogia Empresarial, Neuropsicologia, Neuropsicopedagogia e Neurociências

Um espaço para se ouvir, se compreender e cuidar de si.

VAMOS FALAR SOBRE ANSIEDADE?

Por Daniele Queiroz — Blog Hora da Terapia

Você já ouviu falar em ansiedade e, provavelmente, já sentiu seus efeitos em algum momento da vida, certo?

Afinal, a ansiedade faz parte da experiência humana. Por isso, mais do que simplesmente falar sobre ela, precisamos compreender seus mecanismos e entender como ela pode agir sobre nossa mente e nosso corpo.

Vivemos em um mundo no qual quase todos parecem estar sempre com pressa.

Crianças, jovens, adultos e idosos são constantemente estimulados a fazer mais, produzir mais, responder mais rápido e permanecer sempre disponíveis.

A pressa passou a ser vista como algo normal, enquanto a lentidão, o descanso e a pausa muitas vezes são interpretados como defeitos.

Mas será que isso é realmente normal?

A ansiedade, em certa medida, tem uma função importante. Ela nos prepara para situações que exigem atenção, cuidado ou tomada de decisão.

O problema surge quando esse estado de alerta se torna frequente, intenso e desproporcional às situações vividas.

Quando a preocupação passa a ocupar grande parte dos nossos pensamentos, podemos experimentar sintomas físicos e emocionais, como tensão, irritabilidade, dificuldade para dormir, aceleração dos pensamentos, palpitações, falta de ar e uma sensação constante de que algo ruim está prestes a acontecer.

Em algumas situações, esses sintomas podem ser tão intensos que levam a pessoa a procurar atendimento médico de urgência.

É importante lembrar: a ansiedade excessiva pode afetar tanto a saúde mental quanto o funcionamento do nosso corpo.

A ANSIEDADE E O FUTURO

Costumo utilizar uma comparação simples para ajudar na compreensão.

Enquanto a depressão pode, em alguns casos, estar associada a experiências dolorosas e sentimentos ligados ao passado, a ansiedade frequentemente nos coloca diante de preocupações com aquilo que ainda não aconteceu.

É a mente tentando antecipar o futuro.

“E se der errado?”

“E se acontecer alguma coisa?”

“E se eu não conseguir?”

“E se acontecer o pior?”

Nossa mente é capaz de construir inúmeros cenários antes mesmo que a realidade aconteça.

E muitas vezes existe uma tendência de imaginar justamente os cenários negativos, como se antecipar o sofrimento pudesse nos proteger dele.

Mas será que pensar repetidamente no pior resultado realmente nos prepara?

Na maioria das vezes, não.

Podemos acabar experimentando, no presente, o sofrimento de uma realidade que talvez nunca aconteça.

QUANDO A MENTE NÃO CONSEGUE DESACELERAR

O cérebro humano possui uma enorme capacidade de criar, imaginar, antecipar e estabelecer conexões.

Podemos viajar mentalmente para lugares que ainda não conhecemos, reviver acontecimentos do passado e imaginar situações que sequer aconteceram.

Essa capacidade é extraordinária.

Mas precisamos aprender a utilizá-la a nosso favor.

Quando passamos muito tempo tentando prever tudo aquilo que poderá acontecer, podemos perder contato com aquilo que está acontecendo agora.

Não podemos controlar tudo o que acontecerá amanhã.

Mas podemos cuidar da maneira como estamos vivendo hoje.

O futuro será construído a partir das escolhas, atitudes e experiências que vivenciamos no presente.

O PRESENTE TAMBÉM PRECISA SER VIVIDO

Talvez uma das grandes dificuldades do nosso tempo seja justamente essa:

estamos tão preocupados em chegar ao amanhã que, muitas vezes, esquecemos de viver o hoje.

Pensamos no próximo compromisso.

Na próxima conta.

No próximo problema.

Na próxima decisão.

No próximo objetivo.

E quando percebemos, passamos grande parte da vida esperando pelo momento seguinte.

Por isso, talvez seja necessário reaprender algo aparentemente simples:

estar presente.

Respirar.

Observar o ambiente.

Perceber o corpo.

Reconhecer os pensamentos sem acreditar automaticamente em todos eles.

Permitir-se fazer uma coisa de cada vez.

Entender que descansar também é necessário.

PLANEJAR NÃO É O MESMO QUE SOFRER ANTECIPADAMENTE

Pensar no futuro faz parte da vida.

Fazer planos é saudável.

Organizar compromissos e estabelecer objetivos também.

O problema aparece quando a preocupação deixa de ajudar no planejamento e começa a consumir o presente.

Existe uma diferença entre se preparar para uma situação e viver constantemente como se algo ruim estivesse prestes a acontecer.

Por isso, observe:

Quanto tempo do seu dia é dedicado a situações que realmente estão acontecendo?

E quanto tempo é consumido por acontecimentos que existem apenas como possibilidades em sua mente?

Essa reflexão pode ajudar a perceber quando a preocupação está ocupando um espaço maior do que deveria.

QUANDO PROCURAR AJUDA?

Sentir ansiedade em determinados momentos não significa necessariamente ter um transtorno de ansiedade.

No entanto, quando a preocupação se torna muito frequente, difícil de controlar ou começa a interferir no sono, no trabalho, nos estudos, nos relacionamentos ou na qualidade de vida, procurar ajuda profissional pode ser importante.

A psicoterapia pode contribuir para compreender os pensamentos que alimentam a ansiedade, reconhecer gatilhos, desenvolver formas mais saudáveis de lidar com as preocupações e construir estratégias para enfrentar situações difíceis.

Não é necessário esperar que o sofrimento se torne insuportável para procurar ajuda.

Cuidar da saúde mental também é prevenção.

UM CONVITE PARA O AGORA

Então, respire.

Diminua o ritmo quando for possível.

Observe seus pensamentos.

Permita-se estar presente.

O futuro merece planejamento, mas não precisa roubar o seu presente.

Viva o hoje.

Cuide de você.

E lembre-se de que o presente é, verdadeiramente, uma dádiva que recebemos.

E você?

Tem vivido o presente ou passado tempo demais tentando controlar o futuro?

Pense sobre isso.

Hora da Terapia — com Daniele Queiroz

Um espaço para se ouvir, se compreender e cuidar de si.

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